Ćwiczenia mięśni brzucha

Poradnik


Jak ćwiczyć mięśnie brzucha?

Nawet najlepsze ćwiczenia brzucha nie zastąpią odpowiedniej diety. Jeżeli zadbaliśmy już jednak o właściwe odżywianie - tj. z małą ilością węglowodanów, dużą ilością białka, bez sody, z odpowiednio dużą ilością wody itd. - można przejść do treningu.

Trening brzucha podstawowe informacje

Dlaczego brzuch należy w ogóle ćwiczyć? otóż ćwicząc na siłowni, to właśnie te partie mięśni angażowane są najczęściej. Mięśni brzucha używamy do przysiadów, do martwego ciągu, do wyciskania dużych ciężarów na ławeczce, podczas fitnessu, trenując sporty walki i ogólnie - praktycznie wszędzie tam, gdzie mowa o jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeżeli zależy nam więc na technice i skuteczności ćwiczeń na inne partie mięśniowe, musimy wpierw zadbać o "kaloryfer".


Ćwiczenie mięśni brzucha - częste błędy

Początkujący robią częsty błąd i właśnie z powyższego powodu zaczynają od treningu brzucha o dużej intensywności. Jest to błąd, ponieważ mięśnie brzucha są delikatne i jak wspomnieliśmy, często angażowane. Dobrym narzędziem wspomagającym ćwiczenia mięśni brzucha jest sprzęt do ćwiczeń fitness o nazwie Ab Generator. Codzienny trening jest więc niewskazany i na pewno niczego nie przyspieszy. W zamian lepiej ograniczyć się do dwóch treningów w ciągu tygodnia (ewentualnie trzech, ale nie więcej!. W treningu brzucha - i o tym początkujący również często nie wiedzą - istotne jest nie to, ile powtórzeń wykonamy, ale to, w jakiej kolejności wykonamy poszczególne ćwiczenia. Zaczyna się od dołu, a kończy na mięśniach skośnych - dzięki temu te ostatnie, jako najsłabsze, nie będą przetrenowane.

Pierwszy trening mięśni brzucha

Bez względu na to, jakie ćwiczenia wybierzemy, pamiętajmy o następujących zasadach. Kiedy brzuch jest dodatkiem do treningu innych partii mięśniowych, wystarczą trzy ćwiczenia - po trzy serie i po trzydzieści powtórzeń. Kiedy brzuch jest główną partią treningu, wystarczy pięć ćwiczeń po cztery serie po trzydzieści powtórzeń. Jeśli chodzi o same ćwiczenia, tutaj wybór jest bardzo duży. Najlepiej korzystać ze sprzętu na siłowni, który daje większe możliwości od popularnych brzuszków czy unoszenia nóg w pozycji leżącej.


Zobacz przykłady ćwiczeń brzucha

Skontaktuj się z nami

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna, napisz o swoich doświadczeniach z siłownią i fitness a także o swoich własnych treningach.

DziękujemyTwoja wiadomość została dostarczona.